開心放假日不小心也放縱肚子了嗎？
沒關係這就陪你一起讓體態也收收心囉！
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我們先從簡單的原則做起
1️⃣攝取足夠水分，去除水腫
大魚大肉跟外食難免比較鹹
而鹹味主要來源就是鈉離子
鈉蓄積在體內容易抓著水，讓身體水腫
建議多喝點水一方面幫助鈉的排出
同時也可以增加點飽足感
⭐️該喝多少？
至少體重乘上40
例如50kg女性，至少每天喝50*40=2000c.c.想要加速的話，每日飲水3000c.c.也可以的！
⭐️怎麼喝？
記得要「少量多次」補充
因為身體吸收水分能力有上限
大約每10分鐘可吸收100c.c.
所以不建議一次狂灌一瓶水
可以把水放在手邊
想到的時候就喝一口或選用有吸管的水瓶方便飲用
另外也不要等到口渴才喝喔！
2️⃣重整一下腸道環境吧
高油脂少纖維的大餐對於腸道就像是
小孩玩耍過的客廳玩具散落、食物掉滿地
腸道裡囤積太多食物殘渣或有害的代謝物
容易造成體內慢性發炎
影響身體的代謝吸收、甚至與情緒失調有關
⭐️該補充什麼？
多攝取新鮮蔬果及補充益生菌
讓這些腸道清道夫善後一下
3️⃣放鬆心情，慢慢來
不要在大餐後責怪自己
或使用更多激進的方法(例如催吐或完全不吃）
記得電影🎬「靈魂急轉彎」傳達的概念嗎？
⭐️享受每個美好的當下，感受生命的美好
飲食就是一種味覺的幸福體驗呀！
給自己太多壓力
反而會造成壓力賀爾蒙的分泌增加
更增加進食的慾望
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